za doozo zmniejsz jego ilosc, 140 maks najlepiej jeszcze mniej. weglowodany ok. Mam jeszcze zastrzezenie do posilku przed snem po co tam wapń, zaklooca to wchlanianie bodajze cynku nie ma sensu tego brac Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny zrezygnooj tu z glukozy i kreatyny, 5g na dzien starczy 7:30 -płatki kukurydziane około [...]
Wiek 35 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4:1:2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2x testosteron, 1x oxa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu redukcja i suchy mięsień Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1,5 [...]
a 105g białka podczas obiadu nie jest problemem? chodzi mi o dość dużą ilość w jednym posiłku
Wylicz sobie zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Spróbuj na początek dać: 1,4-1,5 g białka na kg masy ciała, ok. 25% energetyczności z tłuszczów, raczej nie mniej. Lepsze rezultaty uzyszkasz łącząc po treningu węglowodany z białkiem, ich ilość jest zależna od tego jak wyglądają Twoje treningi.
[...] szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g [...]
Nie Ziper! Ale ... Przyjmuje HMB niestety nie widze na dzien dzisiejszy konkurencji cenowej dla produktu Mega Caps. Co do CP i CR w tej cenie rowniez niewidze konkurencji duzej ilosc/jakosc/cena Co do bialka to rozwazam jeszcze Perfect Whey protein lub Nitroprogen Trec'a ewentualnie cos z Vitalmaxa Gainery to szczerze mowiac zastanawiam sie [...]
[...] w której brakuje glukozy (niekoniecznie w węglowodanów, choć głównie) do pełnego spalania tłuszczów w Cyklu Krebsa, w związku z czym powstaje ich większa niż normalnie ilość. Przyjęło się, że progiem ketozy jest 100g węglowodanów w diecie. -na tej diecie paliwem sa tluszcze i ketony Oraz glukoza. Różne organy, tkanki potrzebują różnego [...]
bylo napisane ze koles wzial sobie 120g ww wcale nie było tak napisane tyle wziął sobie przykładowy 'model' nie ma stałych wartości na ilość ww i tłuszczy w diecie wszystko zależy od celu, typu budowy, własnych upodobań i preferencji sam musisz dobrać te wartości jedynie przyjeło się by spożywać 1,8-2,2 białka i minimum 1 g fatu z tym, że jeżeli [...]
tajemnica dlugowiecznosci jest ograniczenie spozywanie miesa. zobaczcie jak dlugo ludzie dawniej zyli, kiedy nie mieli mozliwosci jedzenia miecha, a jak mieli to tylko raz na jakis czas. dieta wszystkich plemian, ludzi zyjacych w starozytnosci, za czasow Abrachama itd. opierala sie na potrawach jarskich. jest potwierdzone ze jedzenie w wiekszej [...]
To w potreningowym daj węgle o wysokim ig ryż biały+ wołowina/indyk/kurczak+ niewielka ilość warzyw. Wywal z niego tłuszcze. Białka daj 2.5g na kgmc, węgli z 4g na kgmc, tłuszcze zostaw. Obserwuj organizm w razie czego jak zaleje utnij węglę, jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 15:05:46
[...] z chleba razowego. Warzyw i owoców nie umieszczałem, ale generalnie jem z rana jabłko i do każdego posiłku (poza potreningowym) staram się dorzucić jak największą ilość warzyw (głównie pomidory i ogórki, w trakcie obiadu głównie czerwona kapusta). Ostatecznym wynikiem, jeśli chodzi o białko nie należy się sugerować, gdyż ser, szynkę i [...]
Czy trening jest idealny do CKD(ilość, serie, intensywność)? Tutaj są ogólne wskazówki jeśli ten trening naprawdę jest idealny. 2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do [...]
sniadanie: - 5 jajek (same białka , zółtka out!) - poł lub cała kostka twarogu półtłustego - 4 kanapki/bułki z szynka z indyka lub piersi z kurczaka - 4-3 z dzemem lub miodem 1h po sniadaniu a 1h przed siłownia - 5g kreatyny z wodą lub sokiem winogronowym i za 5 min BCAA jedna łyzka stolowa na 500mnl wody , bezposrednio po siłowni to samo (mozna [...]
mozesz dodac wegli i bedziesz miec 200kcal, nie trzymaj sie sztywno jakis liczb. No wiesz 50g bialka na raz ... pewnie cześć pojdzie w kibel... ja nie mowialam o węglach, bo uważałam ze wolisz zmniejszać ich ilosc z jakiegoś powodu, jeden posilek czysto-białkowy ujdzie, ale jak ci zależy na zastępstwie posilku to sa odzywki bialkowo [...]
Dzięki za odpowiedzi. Braki w diecie to przede wszystkim w białku którego jak dla mnie ciężko dostarczyć odpowiednią ilość na kg. Mutant Mass czytałem że b.dobry tylko że białka nie wiele 20g/100g produktu, a tego mi brakuje ... A co powiecie o Monster Mass'ie ? Wychodzi niedrogo więc może do tego jakieś białaczko ??
[...] postanowiłem zrzucić nieco zbędnego balastu (którego nigdy nie miałem wiele), ale zmodyfikowałem dietę w ten sposób aby tracić około 1kg miesięcznie, i uważam, że jest to ilość optymalna (chociaż literatura mówi, że zdrowo jest tracić do 0,5kg tygodniowo). Jeśli uwzględnić fakt, że jestem facetem ponad stukilowym (obecnie 104, było około 113 [...]
ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) Zgadzam się z tobą, ale właśnie ww o wysokim IG spożywa się po treningu miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) Dlatego jest w śniadaniu w znikomej ilosci rodzynki takze duza zawartosc ww prostych j.w. Są [...]
Jak sobie wyliczysz ilość kalorii jaką masz spożywać i na jej podstawie skład b/ww/t, to jedz rzeczy które będą pomagały ci zbliżyć się do twojego dziennego zapotrzebowania. Czy wieczorem zjesz biały ser czy kurczaka, nie będzie miało dużego znaczenia. Zależy od ilości białka jaką sobie dostarczysz. Natomiast biały ser jest dość tani i "łatwy" w [...]
dla mnie sprawa jest w sumie prosta- zważywszy na ilość kasy, także na to, że ciężko ci idzie masa, musisz zwiększyć kalorie- do czego gain bolic nadaje sie idealnie/oby tylko w całości diety nie było za mało biąłka/, do tego dodajesz kreatyne/mono/ i robisz cykl, dbając jednocześnie jak najwięcej/rozumiem oczywiście że w miarę tqwoich możliwości/ [...]
Trec - przed treningiem można "zażyć" nie dużą ilość oliwy z oliwek, zwłaszcza jak trening masz dopiero za 2h. Jeżeli natomiast trening masz wcześniej aniżeli 2h, sugeruje nie sięgać po oliwe, gdyż wydłuży ona wchłanianie białka. Natomiast po treningu, występuje bezwzględny zakaz spożywania tłuszczów.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
